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요즘 따라 생리가 자주 오는 느낌이 드시나요? 원래는 28일 주기로 규칙적이었는데, 갑자기 20일 만에 생리가 오거나 생리주기가 점점 짧아지는 경우, 단순한 일시적인 변화가 아닐 수 있어요. 오늘은 생리주기 짧아짐의 원인부터, 정상 주기와 자가 점검법, 그리고 대처 방법까지 자세히 정리해 드릴게요.
💡 생리주기, 며칠이 정상일까?
일반적으로 25~35일 사이의 주기는 정상으로 간주돼요.
하지만 주기가 21일 이하로 자주 짧아진다면 호르몬 불균형이나 질환의 신호일 수 있어요.
생리주기 짧아지는 원인
1. 호르몬 불균형
에스트로겐 과다, 프로게스테론 부족 등으로 인해 배란이 불안정해지고 생리 간격이 줄어들 수 있어요.
특히 30~40대 이상이라면 난소 기능 저하(폐경 이행기) 가능성도 고려해야 합니다.
2. 스트레스, 과로
정신적 스트레스, 수면 부족, 과로는 뇌-난소 호르몬 신호를 교란시켜 생리 주기에 직접적인 영향을 미칩니다.
3. 체중 변화 또는 다이어트
체지방이 급격히 줄면 배란이 멈추거나 불규칙해지며 주기가 짧아지기도 해요.
4. 자궁·난소 질환
자궁근종, 자궁내막증, 난소낭종 등은 생리 양상과 주기를 변화시킬 수 있어요.
5. 호르몬제·피임약 복용
피임약을 처음 복용하거나 중단했을 때 생리 주기가 잠시 짧아질 수 있어요.
6. 초기 폐경
생리가 빨리, 자주 오다가 점차 양이 줄어들고, 결국 끊기는 폐경 전 단계일 수 있어요.
생리주기 조절을 위한 자가관리 방법
✅ 생활 습관 관리
- 수면 7~8시간 확보
- 규칙적인 식사와 운동
- 스트레스 완화(명상, 산책, 따뜻한 반신욕 추천)
✅ 도움 되는 식품
- 브로콜리, 양배추, 마늘: 간 해독 및 에스트로겐 조절
- 통곡물, 견과류, 과일: 호르몬 안정화에 도움
- 해조류, 생선: 요오드·오메가3 공급
병원 진료가 필요한 경우
다음과 같은 경우에는 꼭 산부인과 상담을 받아보세요.
- 주기가 계속 21일 이하로 짧아짐
- 생리 외 출혈 또는 출혈량이 갑자기 많아짐
- 배란통, 생리통이 심해짐
- 35세 이상인데 생리 패턴이 급격히 바뀜
마무리하며
생리주기가 짧아지는 건 몸이 보내는 작은 이상 신호일 수 있어요.
그냥 지나치지 말고, 생활 습관과 식단부터 점검해 보시길 추천드립니다.